nogi i

[...] + push (barki + dwuglowe uda + czworoglowe uda) choc mozna podzielic treningi na push + push (klata + triceps) pull + pull (plecy + biceps) trzeci trening bez zmian dalej mozna podzielic barki na aktony klata + bok i przod barkow + triceps plecy + tyl barkow + biceps nogi + dodatkowe rozne wariacje, ktore wychodza na jaw wraz z doswiadczeniem

a to plan treningowy w drugim miesiacu Poniedzialek: klatka: -wyciskanie glowa w dol (sztanga) -maszyna na klatke -brama -motylek Triceps: -francuskie wyciskanie -wyciskanie sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki [...]

w 3 dniach tak trochę mało bo jedyna sensowna opcja to chyba klatka bic nogi barki klatka plecy I moze triceps do nóg wepchnać bo inaczej cieżko na 3 dni to zrobić Lub klatka dół góra Klatka push Pull

jesli wnikliwie popatrzysz na zmiany które naniosłem to wyjdzie ci co i jak w porównaniu z twoim planem. a6w możesz jechać równolegle bo jest to lait. no i gdzie nogi bo jakos znowu uszło twej uadze odpowiedzieć mnie i sobie/pewnie/ szczerze na to pytanie?

Tak. Robie np: pompki i opieram nogi na łóżku, więc jest podwyższenie. No właśnie jak wyciskam i robie rozpiętki to robie se małe podwyzszenie z poduszek, poscieli itd., ale w ten sposob nie dam rady rozciągnąć klatki maksymalnie, tylko w jakims stoponiu ...

[...] posta nie ma żadnego związku między kreatyną a białkiem, przynajmniej w kwestii wymienności... Kolejna sprawa, to w pierwszym roku nawet jakbyś świniaka targał po siłowni za nogi to też byś urósł... Kolego dieta, zaplanowane treningi... robienie na oko sobie pokarmu z odżywek to strata twojej kasy. Jak chcesz porady to rozpisz nam i przedstaw [...]

tam masz napisane o FBW, na pozatek tak jet lepiej. Np. Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Wyciskanie klasyczne 3s Barki: Żołnierskie 3s Biceps: Hantle młotkowy 2s Triceps: Francuskie sztangą 2s a potem brzuch albo łydki oczywiscie to przykałdowo i pisałem po kolei cwiczenai jak mi [...]

Rower działa na więcej mięśni (nogi, brzuszek, ramiona) 300kcal przy 10-15km/h 600kcal przy 20km/h przy trudniejszym terenie nawet 700kcal i więcej dlatego polecam jazdę po bocznych duktach Czas od 20 do 40minut. Krótszy czas nie przyniesie układowi krwionośnemu odpowiednich efektów a więcej będzie ci już zabierało energie z mięśni i zapasy [...]

w każdym z ćiwczeń na plecy i nogi po 3 serie Brzuch zaglądnij do atlasu ćwiczeń pozdro

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 na twoim miejscu doplacil bym 100 zl i wzią ten zestaw nie masz w nim stacji na nogi co prawda ale napewno bedziesz z niego zadowolony. chyba ze nie masz takich funduszy to coś innego sie znajdzie :) Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-17 18:11:13

poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek 4x 12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 - pompki na krzeslach z obciazeniem 4x12 Triceps: - Pompki na poreczach 4x10 - wyciskanie sztangielki za glowe 4x12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 4x10 - Podciaganie hantli wzdloz tulowia nachwytem [...]

DZięki:) Jeśli chodi o 1.to 17 lat waga 68 kg i wzrost 173 cm. 2.Trenowałem trochę przed latem a tak to zastój.Robiłem to 2 razy w tygodniu. 3.Trnowałem na barki dużo i na nogi.Rozpiętki itd.Efekty nie były zadowalające. 4.Chciałbym osiągnąć masę a nastęonie rzezbe dobra:) 5.Moge trenować 3 razy w tygodniu.Mam 3 ławeczki,2 gryfy(jeden mniejszy [...]

ooo i jeszcze na 6 ma nogi razem bo lezy glowa do dolu. zawsze lubilem "znajdz 10 roznic" :D Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

Jaronir to co podeslales jest naprawde bardzo fajne:) masz wiecej czegos takiego :) np na nogi czy posladki? aha jeden fragment mnie zaskoczyl a mianowicie: "1. Wystrzegaj siê æwiczeñ anga¿uj¹cych miêśnie lêdźwiowe i wymagaj ¹cych u³o¿enia [...]

Poniedziałek i środa. Co do modyfikacji to zmiana treningu na nogi. Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-14 22:17:00

[...] odpychające do stopowania przeciwnika. Chyba, że przeciwnik jakoś odskoczy na bok czy coś to zdarzy się boczne odpychające lub po obrocie) raz z jednej raz z drugiej nogi. Gdy już dystans jest bliski wtedy następuje seria jak najszybszych sierpów i haków (zarówno na korpus jak i na głowę). A w oczy jakoś zawsze patrzę a psychiki nie mam [...]

Male cieazry to nie jest wina bo i malymi mozesz urosnac bo to zalezy od uszkodzen wlokien miesniowych a to mozesz osiagnac kazdym ciezarem. A cwiczysz cale cialo ? NOGI tez ?? Dieta powinienes miec podobna w kazdy dzien w tym ze w DNt moglbys tylko lekko uciac wegle. Ja sam jestem grubasem i zawsze wegli sie balem i jadlem bardzo malo, lecz od [...]

[...] seri po 50 kilo rozpietki 5 seri po 8 powtorzen ciezarem 15 kilowym pozniej plecy, sciaganie takie cos do wiosel podobne barki wypychanie zza plecow sztangi w miedzyczasie nogi triceps pod sam koniec i tak od pol roku w sumie to mam duzo tluszczu zaczolem brac thermal pro i widze efekty miesnie w miare dobrze rozwiniete sila tez i duza [...]

Myślę że powinieneś robić pompki klasyczne nastepnie pompki na tabotecir i pompki w ktorych masz nogi na podwyzszeniu

Plan sam układałem więc jest jaki jest troszki świeżakowaty jeśli jest zły co byście w nim zmienili? poniedziałek:klatka,triceps , wtorek-nogi,barki, środa:plecy,biceps,przedramienia jeśli będzie przymus to będe chodził również całkiem wieczorem w czwartki i piątki .